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轻食吃完多久可以运动

发布时间:2023-02-17 15:04   来源:三联生活   阅读量:11210   

轻食是比较受欢迎的一种健康食物,它里面会有各种蔬菜水果,还有各种粗粮肉类,味道很不错,营养丰富,深受年轻人喜欢。吃完轻食之后不能立即运动,最好等1-2小时之后再运动。

轻食吃完多久可以运动

最好1-2小时之后运动。

轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动。 一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。

“轻食”中所谓的“轻”,是指食物的份量比较轻,食物的热量比较少,用餐的程序比较简单,食用的速度比较快。简单来说,就是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。“轻食主义”倡导简单、适量、均衡、健康的饮食态度与饮食理念,因此常常与健身、素食、减脂等概念联系在一起。

吃轻食适合做什么运动减肥

跳绳、游泳、跑步、瑜伽以及打球等。

轻食是指一种盐少、糖少、脂肪低、热量低、纤维高的食物。一般来说,吃轻食可以减肥,主要是因为这样的食物热量低,所以不容易有多余的热量,也不会增加代谢负担。不过,要坚持一段时间才能有明显的减肥效果,否则对减肥毫无帮助。此外,吃轻食只能起到减肥的辅助作用,还需要与运动相结合。你可以选择跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳绳等运动。

轻食减肥餐的做法

用料:

鸡胸肉1块、生菜3片、紫甘蓝1/4颗、西红柿1个、鹰嘴豆20克、大米适量、西蓝花适量、食用油1勺、黑胡椒,盐,生抽 适量

做法步骤:

1、鹰嘴豆泡一夜,西红柿切丁,炒一下,加入鹰嘴豆,加水,煮一会儿。

2、紫甘蓝,生菜切丝加点盐,入味。

3、鸡胸肉切厚片,加黑胡椒,盐,料酒,生抽腌制一会儿。入烤箱170度,烤20分钟。

4、摆个盘,生活要有仪式感。

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