三伏天晒背如何科学“借阳”

盛夏三伏是一年中阳气最旺盛的时候，“晒背”这一养生方式也受到了许多关注。在各社交平台上，众多网友热衷分享晒背养生，称之为“问天借阳”。那么，什么人适合晒背？三伏天晒背又有何讲究呢？

为何在三伏天晒背

福建省泉州市中医院副主任医师李伟鸿介绍，《黄帝内经》云“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬季寒邪、湿邪潜伏体内，部分人会时常感到腰酸背痛、手足冰凉、咳嗽缠绵不愈。三伏天，人体的阳气外浮，腠理开泄，借助阳光可以扶阳以祛伏邪。

道光年间的《修昆仑证验》一书记载“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也”。李伟鸿称，从中医角度，人体后背有两条重要的“阳脉”，位于脊柱正中的督脉和脊柱两侧各旁开1.5寸的足太阳膀胱经。晒背有助于激发这两条经脉的阳气，祛邪外出，促进身体代谢，从而提高人体免疫力。

什么人适合晒背

李伟鸿介绍，晒背养生不是人人适用，要根据个人体质辨证选择。晒背更适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者。阳盛体质者本身体内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。“另外，有些人爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加重”，李伟鸿说。

李伟鸿提醒，紫外线过敏者，红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者不宜晒背，14岁以下人群和孕妇不建议晒背，婴幼儿皮肤娇嫩容易晒伤；高血压、高血脂、糖尿病等人群谨慎尝试，避免诱发心脑血管疾病。此外，正在服用可能引起光敏反应药物的患者，也须慎重晒背，最好在医师指导下进行。

晒背的时段与时长

“要选择适宜时段，晒的时长也要适度。”李伟鸿表示，晒背的最佳时间为上午8点到11点，此时阳气较足。时长控制在30分钟内。建议初次体验晒背时根据自己的身体耐受情况循序渐进，先尝试晒10~20分钟，之后再慢慢增加时间，每周晒三四次。

李伟鸿建议，晒背时先护好头颈部，将整个后背露出。“有些人怕晒，穿着防晒衣将背部遮起，这样晒背没有效果，也不建议隔着玻璃窗晒背。”

晒背前要吃早餐，不要在饥饿状态下晒背；晒背以微微出汗为宜，如果出汗过多要及时补充水和电解质，避免出现脱水。李伟鸿提醒，晒背后应避免立即吹空调，以防寒气趁毛孔开放时内侵，阻碍湿邪外散。晒背后应将汗水擦干，30分钟以后才能洗澡，洗澡时不要用冷水，避免血管受冷痉挛收缩，出现昏厥。

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